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＊＊＊さっぱり豆腐ハンバーグ定食＊＊＊
　　(total 439cal)
レシピの材料は２人前
カロリーは１人前です。

豆腐ハンバーグ
　（215cal）

A. 鶏ひき肉…100g
　豆腐(木綿 水切りする)…200g
　溶き卵…小さじ2
　万能ねぎ(小口切り)…1本
　しょうゆ…少々
　片栗粉…小さじ 1と1/2

B. しょうが・にんにく・長ネギ
　　　　　　 …みじん切り少々
　酢…大さじ1
　しょうゆ…大さじ1/2
　砂糖…小さじ1と1/2
　ピーマン(細切り)…2個
　しめじ(ほぐす)…30g
　ごま油…小さじ1
　塩こしょう…少々

作り方
①ボウルにAを入れてよく混ぜ、半量づつ形を整える。
　クッキングシートにのせ、オーブントースターで8〜10分焼く。
②器にBを合わせる。
③鍋にごま油を熱し、ピーマン、しめじを炒め、塩こしょうする。
　皿に①と③を盛り②のソースをかける。

６種の野菜サラダ
　　　(17cal)
玉ねぎ…1/5
レタス…2枚
カイワレ大根…20本
プチトマト…2個
にんじん…1/4本
きゅうり…1/2本

野菜をまぜて器に盛りノンオイルドレッシング(小さじ4)をかける。

　わかめスープ
　　(7cal)
わかめ…少々
もやし…1/6袋
中華スープ…300cc
塩こしょう…少々

キャベツとツナの和え物
　　（40cal）
キャベツ…2枚　
ツナ(ノンオイル)
しょうゆ

キャベツはさっと茹で、ツナ、しょうゆとあえる。。

ごはん
(160cal)
…200g